طراحی سایت

قالب وبلاگ

طراحی سایت


₪ مجله فی فا ₪
₪ مجله فی فا ₪
نوشته شده در تاریخ 1390/01/13 توسط Abbas .A
وقتی عضلات می‌گیرد

شاید شما هم تا به حال با چنین مشكلی رو به‌رو شده باشید كه عضله‌تان می‌گیرد و سفت و خشك می‌شود. در حقیقت به انقباض ناگهانی و غیرارادی یك یا چند عضله، گرفتگی عضله می‌گویند.


ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: وقتی عضلات می‌گیرد+ گرفتگی عضله+
دنبالک ها: منبع،
خطرهای دوچرخه‌سواری برای سلامت بدن!

اغلب ما در سنین کودکی دوچرخه‌سواری را یاد می‌گیریم، بنابراین ممکن است فکر کنیم دوچرخه‌سواری فعالیتی است که نیاز به مهارت یا تعلیم خاصی ندارد.


ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: خطرهای دوچرخه‌سواری برای سلامت بدن+ خطرهای دوچرخه‌سواری+ دوچرخه‌سواری+
دنبالک ها: منبع،
در زمانی که نشسته اید ، پاهای خود را به روی پنجه برده و دوباره به زمین بگذارید ,آن قدر این کار را انجام دهید که پاهایتان کمی خسته شود، ده دقیقه دیگر این کار را ادامه دهید و این کار را برای یک ساعت به صورت مدام انجام دهید . این حرکت باعث تقویت ساق پا های شما می شود .
یک بطری آب در کنار خود داشته باشید و عادت کنید که هر نیم ساعت آب بنوشید . اگر این عمل را دائما انجام دهید احساس خواهید کرد که هوشیار تر هستید و در دراز مدت لاغر خواهید شد .


ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: چگونه در حالیکه پشت کامپیوتر خود نشسته ایم نرمش کنیم؟+
دنبالک ها: منبع،
نوشته شده در تاریخ 1389/11/11 توسط Abbas .A

10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل



ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: تقویت عضلات و مفاصل+
دنبالک ها: منبع،
نوشته شده در تاریخ 1389/11/3 توسط Abbas .A
بیشتر ما، حداقل در دوره‌ای از زندگی‌مان، گردن‌درد را تجربه ‌کرده‌ایم. شایع‌ترین علت این عارضه، فشار آوردن بیش از حد به عضلات گردن یا استفاده نادرست از آنهاست، به خصوص در محیط‌های کاری امروزکه استفاده از کامپیوتر در آنها رایج است وطبیعتا گردن‌درد هم در آنها شایع‌. این روزها در محل کار و حتی در خانه، خیلی از ما مدت درازی را در حالی پشت کامپیوتر می‌نشینیم که شانه‌هایمان پایین افتاده و سرهایمان به سمت مونیتور خم شده.

ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: 5 ورزش علیه گردن‌درد+ کایروپراکتیس+
دنبالک ها: منبع،

وقتی نوبت به درد عضلانی می رسد، به طور کل دو نوع درد داریم: یک درد هست که قابل تحمل است و می توانید با آن کنار بیایید و درد دیگری هم هست که به هیچ وجه نباید نادیده اش بگیرید.

اگر نتوانید این دو موقعیت را از هم تشخیص دهید، ممکن است خیلی برایتان مشکل ساز شود چون آسیبدیدگی هایی هست که اگر بطور مداوم تشدید شوند، مطمئناً نیاز به زمان استراحت طولانی مدتی پیدا می کنند.

یاد گرفتن تفاوت این دو درد، به خصوص اینکه بفهمید برای چه دردهایی باید احساس خطر کنید، به شما کمک می کنند همچنان به تمریناتتان ادامه دهید و از آسیبدیدگی ها هم دور بمانید.

حتماً یادتان باشد، مطالبی که در اینجا مطرح می کنیم، بااینکه ازجمله متداولترین موقعیت ها و مشکلات هستند، اما به هیچ وجه نمی تواند جای مشاوره با پزشک متخصص را برایتان بگیرد. اگر احساس مشکل می کنید و مطمئن نیستید چه اتفاقی برایتان افتاده است، حتماً در اولین فرصت ممکن به پزشک مراجعه کرده و با او در این مورد مشورت کنید.

در زیر به 8 مورد از انواع دردهای بدن که نباید نادیده بینگاریدشان، اشاره می کنیم.



ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: درد ناگهانی سر و گردن+ سوزش شدید کشاله ران+ درد جدی کمر+ درد قوزک پا حین دویدن+ گرسنگی بیش از حد+ احساس سرگیجه+ درد ساق پا+ خستگی مفرط و مداوم+ مقابله با دردها+ حرکت لانگز+
دنبالک ها: منبع،
یـوگا از همان آغـاز پیدایش خود، فـواید بـی شماری را برای افرادی که آن را تمرین مـی کردند، نشـان داده اسـت. اخیراً شـواهـد نشان داده اسـت کـه ایـن ورزش بـرای افـرادی کـه مشـکلات خاص  سلامتی دارند، مثل کسانی کـه از فشـار خـون بـالا، فیـبرومـالژا و اسـکولیوز (خمیدگی طرفی ستون مهره ها) رنج می برند، بسیار مفید است.
فیبرومالژا وضعیتی است که ریشـه در بـافـت هـای پیـوندی بدن دارد و باعث التهاب و سوزش در تاندون ها و رباط های بدن میشود. افراد مبتلا به این مشکل، علاوه بر درد ناشی از آن، دچار بی خوابی یا کم خوابی شده و این مسئله منجر به ایجاد خستگی شدید در آنها و رفته رفته منجر به بروز افسردگی و اضطراب در بسیاری از مبتلایان می شود. در اکثر اوقات این مشکلات با مصرف داروهایی که برای این مشکل تجویز می شود، تشدید شده و مبتلایان دچار ضعف جسمانی شدید شده و حرکت کردن برایشان بسیار دشوار می شود.یوگا به طرق مختلف فواید زیادی برای این مشکل دارد. از آنجا که تمرینات یوگا، قدرت مغز عضلات را تقویت می کند، میزان خستگی و درد عضلنی در مبتلایان این مشکل کاهش می یابد. با بالا رفتن استقامت و بنیه، وضعیت فیزیکی و ذهنی بیماران بهبود می یابد. همچنین تجربه نشان داده است که یوگا باعث تقویت خواب و قدرت تمرکز می شود. همچنین، بااینکه برخی از انواع پرفشارتر تمرینات باعث بدتر شدن علائم این بیماری در مبتلایان می شود، یوگا که ورزشی کم فشار است بافت های پیوندی بدن را تقویت کرده و دامنه حرکت وسیعتری را برای فرد ایجاد می کند.


ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: یوگا+ اسکولیوز+
دنبالک ها: منبع،
نوشته شده در تاریخ 1389/10/28 توسط Abbas .A
این روزها ما بیشتر وقتمان را پشت میز کار و خیره به صفحه مانیتور کامپیوتر میگذرانیم. در این ساعات مجبورید پشت تلفن با مشتری ها صحبت کنید، ایمیل ها را بخوانید، گزارش هایتان را تایپ کنید، یا یک پروژه را ارزیابی کنید. اینکه مجبورید اینهمه کار را باهم انجام دهید به این معنی نیست که نمی توانید چند دقیقه ای هم در روز برای خودتان وقت بگذارید.

ورزش های ساده ای هست که می توانید نشسته پشت میز کار یا ایستاده کنار آن انجام دهید. این ورزش ها به شما کمک میکند گردش خونتان را تقویت کنید تا ذهنتان هوشیارتر شود و هم بازده کاریتان و هم اعتماد به نفستان افزایش یابد.

این ورزش بخصوص یک حرکت اصلاحی از تمرینات پیلاتس است که قدرت عضلات شکم و کمر شما را تقویت می کند. صاف بنشینید، به صورتیکه شانه ها کاملاً ریلکس باشند. سپس روی نافتان تمرکز کنید، یک نفس عمیق داخل ریه بکشید و با تجسم اینکه نافتان را به سمت پایین یعنی به سمت کف صندلی هل می دهید، نفس را بیرون دهید. همانطور که آرام نفس می کشید شکم را به همان وضعیت نگه دارید. سعی کنید تا 10 ثانیه به همان وضعیت بمانید. اگر این حرکت را فقط روزی 3 مرتبه انجام دهید مطمئن باشید که بعد از یک هفته تفاوت ایجاد شده را احساس می کنید.



ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: پشت میز کارتان ورزش کنید+ حرکت کششی+
دنبالک ها: منبع،
نوشته شده در تاریخ 1389/10/28 توسط Abbas .A
چاق ماندن، لاغر و یا ضعیف باقی ماندن به خود شما بستگی دارد و حق انتخاب حق شماست، اما باید بدانید كه هر جلسه ورزشی كه از آن شانه خالی میكنید یا به هر دلیل از برنامه روزانه خود حذف میكنید، در راه بزرگ شدن شكم، كوچك و ضعیف شدن عضلات و كوتاه شدن زندگی خود قدمی دیگر برداشته اید. متاسفانه در سراسر جهان اكثر افراد ورزش نكردن را حق مسلم خود میدانند.
تحقیقات نشان میدهد در ایالات متحده مردانی كه به طور منظم ورزش میكنند (سه جلسه 20 دقیقه ای ورزش پر تحرك و سخت در هفته)، تنها 19% از كل جمعیت را تشكیل میدهند، 63 درصد از جمعیت- كه تقریبا جمعیت چاق آمریكا را تشكیل میدهند- اعتقاد دارند كه ورزش آنها را سلامت تر، لاغرتر و كم تنش تر خواهد كرد، اما به یك دلیل اساسی كه نبودن انگیزه است، ورزش نمیكنند.


ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: روشهایی برای ترك نكردن ورزش+ Michael Mejia+ John Thyfaut+ جان تیفالت+ ژاكلین واگنر+ Jacqueline+ Wagner+ Tom Seabourne+ تام سیبورن+ Darren Steeves+ جان ویلیامز+ John Williams+ دكتر جان راگلین+ John Raglin+
دنبالک ها: منبع،
نوشته شده در تاریخ 1389/10/23 توسط Abbas .A
در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود. راگــبی و لاکروس با 30 صـدمه در 1000 ساعت بالاترین حد هستند، درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار 14 صدمه در 1000 ساعت بازی های پرخطری بـحـساب می آیند. تعجب آور اسـت که بــدانید، دو، و ایروبیک هم با 11 صدمه، زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند

ادامه مطلب

طبقه بندی: علم و ورزش،
برچسب ها: آسیب دیدگیهای متداول در ورزش+
دنبالک ها: منبع،
.: Weblog Themes By Pichak :.


(تعداد کل صفحات:3) 1 2 3

تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی : پیچک

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات